泡汤，一种安静的修行

大多数第一次泡汤的人，都以为日本的泡汤是为了洗干净。其实清洗在入池之前就完成了——坐在淋浴前的矮凳上洗。之后的泡汤，是为了什么都不做。

为静止而设的空间

浴场里的一切都在让你慢下来。鞋子留在门口，衣服放进篮子，手机锁进储物柜。不能游泳，不能泼水，也不能大声说话。你唯一能做的，就是坐在比舒适温度稍高一点的水里——通常是 40–42°C——让呼吸慢慢和它同步。

日语里有个词，专门形容你缓缓沉入水中时发出的声音：はぁ〜，一声长长的呼气。没人教过，但几乎每个人都会这样。那是身体意识到“哪儿也不用去了”的瞬间。

重点不是去想着放松。让热度去做功，你只需顺其自然。

裸之交：脱去衣服，人人平等

裸の付き合い（hadaka no tsukiai），意为“裸身的交往”，描述的是泡汤的社交一面。没有西装、制服或头衔，公司社长和学生以同样的身份共享同一池水。浴池里的交谈低声而从容，沉默也同样再正常不过。

汤治：以泡汤慢慢疗养

早在温泉度假周末出现之前，日本就有湯治（tōji），即住在温泉地休养身体。农民在收获后前来，病后或伤后康复的人每天来泡好几次。正式的汤治以周计算，而不是以晚计算。一些老汤治旅馆——尤其在东北地区——至今仍保留着自炊部，客人自己做饭，生活完全围绕着泡汤展开。

汤治的理念重在节奏而非强度：短时间泡汤、长时间休息、简单饮食、早早睡觉。你不需要花上几周也能借鉴。即使只在一个地方住两三晚，早晚泡汤而不是在景点间奔波，也能体会到其中滋味。在别府的铁轮地区，街道上从喷气孔升起的蒸汽，提醒着人们这种泡汤在当地日常生活中有多么重要。我们的大分指南列出了该地区对文身友好的浴场，温泉旅馆住宿指南则介绍了温泉过夜住宿是怎么一回事。

试试这个简单流程

1. 慢慢清洗。 把淋浴当作开始，而不是例行公事。温水、肥皂、冲净。
2. 分步入池。 先把池水浇在脚上，再浇腿，再浇肩膀，然后用半分钟左右慢慢坐进去。
3. 呼气比吸气更长。 让肩膀沉到水面以下。
4. 泡 5 到 10 分钟。 在感到头晕之前出来，在长凳上凉快一下，再回去泡。
5. 最后去露天浴池。 脸上吹着凉风，身体泡在热水里，这就是经典的露天風呂（rotenburo）感受。

冷热交替浴

很多浴场都有一个小冷水池，叫水風呂（mizuburo）。在热水和冷水之间交替，称为温冷交代浴（onrei kōtai-yoku），不少常客都说它对缓解腿部疲劳、让头脑清醒特别有效。一开始要温和些：泡完热水后，先往脚和手上浇冷水，再浇腿，然后再尝试整个人泡进去。冷水的部分要短，最后以你觉得最舒服的方式结束即可。如果你有心脏病或高血压，请不要突然泡进冷水。

“整”：桑拿版的体验

日本近年的桑拿热潮，给这种感觉起了一个新名字：ととのう（totonou），意为“达到平衡”。先蒸桑拿，再泡冷水，然后在户外的椅子上休息，如此重复两三轮。休息时到来的那种深沉、略带飘浮感的平静，就是目标所在。很多城市里的桑拿对文身比较宽容，如果温泉规定把你挡在门外，这是一个很容易入门的途径。

有几个习惯能帮助达到效果。进冷水池之前先冲掉汗水。在桑拿房里待到身体充分暖透即可，不要撑到迫不及待想出来。还有，别跳过休息：在户外闭目静坐，也就是外気浴（gaikiyoku），那种感觉正是在这时到来的。现在很多街区钱汤也都有桑拿。

一天中最适合泡汤的时段

• 清晨。 朝風呂（asaburo），也就是早晨泡汤，是住温泉旅馆时的一种小奢侈。浴池常常空无一人，寒冷晨风中的蒸汽也很美。
• 晚饭前。 温泉乡的经典节奏：抵达、泡汤、换上浴衣，然后用餐。
• 深夜。 更安静，而且在睡前一两个小时泡个热水澡，能帮助很多人入睡。
• 不要刚吃完饭或喝完酒就泡。 热水加酒精容易导致头晕。晚饭后稍等一段时间，喝了酒就别泡了。

四季温泉

季节改变的不只是风景，还有泡汤本身。冬天的雪見風呂（yukimi-buro），是在飘雪中泡汤，堪称最棒的温泉体验之一。秋天，山间浴池被红叶和金黄的树叶环绕。春天，一些河畔小镇迎来樱花；夏天，清晨时分和水温较低、较凉爽的温泉让泡汤变得舒适。我们的著名温泉乡指南能帮你按季节挑选温泉乡，读懂温泉水则解释了为什么每处温泉的感觉都不一样。

为什么它和热水按摩浴缸不一样

热水按摩浴缸是一种娱乐。日本泡汤更接近一种习惯，就像饭后散步。人们每天去，常常在同一个时间，很多人说那是他们整理思绪的地方。你不需要信仰什么就能感受到它。热水、安静，再加上几条让你无法匆忙的规矩，就足够了。

常见问题

应该在池里泡多久？

短时间分段泡效果最好：泡 5 到 10 分钟，休息一下，再泡一次。在感到头晕或心跳加速之前出来。

在温泉里可以闭眼或冥想吗？

可以。闭着眼睛安静地坐着再正常不过。只要保持头部在水面以上，并留意自己身体热到什么程度就好。

一天泡好几次可以吗？

在温泉旅馆，这本来就是目的之一。很多客人抵达时泡一次，睡前泡一次，第二天早上再泡一次。两次泡汤之间记得喝水。

泡完后要冲澡吗？

看个人喜好。很多人不会冲掉温泉水，但如果是强酸性或硫磺泉，泡完后简单冲一下比较稳妥。

我有文身，还能找到安静的浴场吗？

可以。城市里对文身友好的钱汤和桑拿很常见，私人浴池更能让你完全静下心来。请看我们的私人温泉指南，或在地图上搜索你附近的地方。